Revalidatie en oefeningen

Bij het verlaten van het ziekenhuis geven we u een programma mee voor uw revalidatie. Volg dit nauwkeurig op om zo goed mogelijk te herstellen. Na de revalidatie voelt de knie steviger aan. De kans dat u de knie verdraait, is dan een stuk kleiner. We adviseren om na de operatie twee keer per week fysiotherapie te volgen. Maak hiervoor zelf een afspraak met een fysiotherapeut bij u in de buurt, binnen vijf dagen na de operatie.

Herstel

Het herstel na een voorste kruisbandreconstructie duurt gemiddeld zes tot negen maanden. De nieuwe kruisband is minder sterk dan de oude. Daarom kan deze opnieuw scheuren. De kans hierop is groter bij sporten met veel onverwachte bewegingen en contact met andere spelers, zoals voetbal, handbal en basketbal.

Dagelijks leven

Houd rekening met het volgende:

Houd het geopereerde been de eerste week zoveel mogelijk hoog en gestrekt.
U loopt vier tot zes weken met krukken. Als de chirurg ook uw meniscus heeft gehecht, dan loopt u sowieso zes weken met krukken.
U mag het geopereerde been volledig gebruiken, voor zover de pijn dat toelaat.
Maak geen sprongen of draaibewegingen. De fysiotherapeut leert u wanneer en hoe u deze bewegingen weer kunt maken.
Leg geen kussen onder de knie, wanneer u ligt of met de benen languit zit. Als u dat wel doet, kunt u het been op den duur niet meer goed strekken.
U mag weer autorijden, zodra u weer normaal kunt lopen zonder krukken.
Overleg met de fysiotherapeut en de orthopedisch chirurg, wanneer u weer mag sporten.
Het moment waarop u weer aan het werk kunt, is hangt af van het soort ingreep en het werk dat u doet. Overleg hierover met de fysiotherapeut en de orthopedisch chirurg

Oefeningen

Oefening 1

Ga zitten op een stoel of op tafel.
Ondersteun het geopereerde been met het goede been.
Buig de knie rustig, waarbij u het geopereerde been blijft ondersteunen.
Herhaal dit tien keer.

Oefening 2

Ga op uw rug liggen, op de grond of op bed.
Met de hiel van het geopereerde been schuift u over de grond, waardoor de knie buigt.
De hiel blijft gedurende de beweging aan de grond.
Herhaal dit tien keer.

Oefening 3

Ga op uw rug liggen op de grond of op bed.
Til het geopereerde been gestrekt op.
Herhaal dit tien keer.

Oefening 4

Ga zitten op een stoel.
Schuif met de voet van het geopereerde been over de grond, waardoor de knie buigt.
De voet blijft gedurende de beweging aan de grond.
Herhaal dit tien keer.

Oefening 5

Ga staan, met het goede been voor en het geopereerde been achter.
De hiel van het geopereerde been blijft aan de grond en de voet staat recht, waardoor de kuit oprekt.
Houd dit drie keer twintig seconden vast.